Veel mensen hebben weer goede voornemens bijv. afslanken of stoppen met roken. Het nadeel van goede voornemens is dat het alleen maar een gedachte is. Het blijft in je hoofd zitten. Er is geen uitgedacht plan. Er is niet een doel gesteld. Daarom zijn goede voornemens gedoemd om te mislukken. Je start op 1 januari en een week later zit je al weer in je oude patroon.
Om goede voornemens te laten slagen is het nodig dat je een plan maakt. Ik ga hier een voorbeeld geven van een plan. En ik neem natuurlijk als voorbeeld afslanken.
Om een plan te maken is het handig om jezelf vragen te stellen bijvoorbeeld:

1. Wat wil ik precies?
Antwoord: Ik wil me fitter voelen en 10 kg afvallen
2. Hoe ga ik dat doen?
Antwoord: 3 maaltijden per dag eten en 3 tussendoortjes
3. Wanneer begin ik?
Antwoord: maandag 6 januari 2020
4. Hoe vaak weeg ik mezelf?
Antwoord: 1 x per week
5. Ga ik het alleen doen of heb ik er hulp bij nodig?
Antwoord: Ik ga het alleen doen
6. Wanneer wil ik mijn doel hebben bereikt?
Antwoord: Als ik 500 – 800 gram per week afval dan heb ik op ……. 2020 mijn doel bereikt
7. Wat doe ik met feestjes, vakanties, dagjes uit?
Antwoord: Ik ga van te voren kijken wat ik wil eten, geen gebakje, ik kies voor magere hapjes en ik
neem geen chips of borrelnootjes
8. Wat ga ik eten?
Antwoord: Volgens de Schijf van Vijf
9. Hoeveel kcal. ga ik per dag eten?
Antwoord: ( Dit is per persoon anders)
10. Welke voedingsmiddelen waar ik een zwak voor heb ga ik niet meer kopen?
Antwoord: Chips, gevulde koeken, cake, borrelnootjes
11. Welke eerste stap kan ik nu zetten?
Antwoord: witbrood vervangen door bruinbrood of volkorenbrood

Misschien ben je wel een echte koffiedrinker en kan je je dag niet beginnen zonder een kop koffie. Toch heeft onderzoek uitgewezen dat het beter is om je dag te beginnen met een kop thee. 

1. GOED VOOR JE BLOEDDRUK
Thee heeft een positief effect op de bloeddruk: het drinken van 3 koppen zwarte of groene thee per dag zou je bloeddruk verlagen en daardoor minder kans op een beroerte. 

2. CHOLESTEROL VERLAGEND
Naast de goede effecten op de bloeddruk helpt groene thee ook tegen te hoge cholesterol. Ook zwarte thee verlaagt het cholesterolgehalte een beetje.

3. MINDER RISICO OP HART -EN VAATZIEKTES
Zowel groene als zwarte thee bevatten veel antioxidanten. Deze antioxidanten zorgen ervoor dat je minder risico loopt op hart –en vaatziektes.

4. GOED VOOR JE HUID
Staat je hele badkamer vol met gezichtsproducten? Probeer dan ook eens elke dag een kop groene thee te drinken. De anti-oxidanten in de thee zouden helpen om rimpels en acne te verminderen.

5. THEE VOORZIET JE LICHAAM VAN VOCHT
Een volwassene heeft 1,5 liter per dag aan vocht uit dranken (geen alcohol) nodig.